Ergonomía computacional: USO CORRECTO DE DISPOSITIVOS MÓVILES

¿Qué es y para qué nos sirve?

Desde el punto de vista informático, la ergonomía es la ciencia que estudia la acomodación del ordenador a las capacidades y condiciones de quienes lo usan. Y, en general, las empresas de informática la tienen en cuenta en sus productos.

El uso de las distintas tecnologías hoy en día nos pueden llegar a ocasionar problemas de salud si no les damos el uso, ergonómicamente adecuado.

El síndrome del túnel carpiano, dolor cervical o de espalda o diversas lesiones producidas en los dedos son algunas de las patologías que podemos sufrir debido al uso masivo de los dispositivos móviles. Es habitual utilizarlos fuera de la oficina para seguir trabajando, lo que puede incrementar el riesgo si no se adoptan posturas ergonómicas y no se tienen unos adecuados hábitos posturales.

Prevenir estos problemas es muy sencillo. Basta con seguir unas simples recomendaciones básicas y complementarias que siguen a continuación y que pueden ser puestas en práctica por cualquier persona.

CONSEJOS

• Usar manos libres en el coche, más por seguridad vial y por evitar un accidente que por simple ergonomía. 

• Emplear dispositivo manos libres (auriculares, bluetooth...) si necesitas utilizar el teléfono mucho tiempo, o tienes que utilizar ambas manos para anotar algo que te están diciendo o realizar alguna otra tarea. Evitarás tener que mantener el teléfono inclinando la cabeza, con la incomodidad que esto supone y los dolores de cuello y hombro que puede provocar.

• Utilizar el teléfono con las dos manos: una para sujetarlo, y la otra para manipular, abrir aplicaciones, marcar, etc. Así evitar sobrecargar las articulaciones de una mano y repartes el esfuerzo entre las dos manos, con lo que el riesgo de problemas se reduce.

• Mantener el cuello en una postura no forzada. Colocar la cabeza en una postura natural, no forzada, y no mantenerla muchos minutos.

• No utilizarlo por la calle mientras caminas (riesgo de tropiezo, accidente).

• Tenerlo desconectado (o en silencio) en eventos (cine, teatro...)

• Uso no demasiado prolongado sin descansar (no más de 15 minutos sin despegar los ojos de la pantalla del teléfono) y relizar ejercicios sencillos de movilidad de manos y estiramientos musculares para prevenir daños en estas pequeñas y sufridas articulaciones. Es necesario utilizar el teléfono en una postura que nos resulte cómoda, e ir descansando cada pocos minutos, tanto las manos, como la espalda y la vista prefieren utilizar el móvil 5 minutos y descansar 1 que utilizarlo media hora sin parar y luego descansar más tiempo.

•  Para el uso de tabletas. compra una carcasa que te permita ubicar el dispositivo a un ángulo de visión confortable y colócalo en algún sitio apropiado, de forma tal que no te veas obligado a doblar tu cuello demasiado. Ten en mente que es mejor situar el dispositivo con el filo superior justo por debajo del nivel visual. Algunas superficies, como una mesa de cocina pueden ser demasiado bajas incluso con esta carcasa.

Fuentes bibliográficas

1. Llensa, E. (7 de Noviembre de 2013). Diseñando para dispositivos móviles. Obtenido de http://www.ubicuostudio.com/es/experiencia-de-usuario/disenando-para-dispositivos-moviles/
2. Pareja, M. L. (18 de Febrero de 2012). Teléfonos móviles: pequeños consejos de ergonomía y seguridad. Obtenido de http://www.vitonica.com/equipamiento/telefonos-moviles-pequenos-consejos-de-ergonomia-y-seguridad
3. Oyarbide, C. d. (1 de Diciembre de 2014). Consejos ergonómicos para el correcto uso de dispositivos móviles. Obtenido de http://www.vitadelia.com/consejos-ergonomicos-correcto-de-dispositivos-moviles/
4. Saludemia. (18 de Mayo de 2016). 7 consejos para favorecer la ergonomía en el uso de dispositivos móviles. Obtenido de http://www.saludemia.com/-/noticia-7-consejos-para-favorecer-la-ergonomia-en-el-uso-de-dispositivos-moviles?id=426237